quarta-feira, 15 de junho de 2011

Dieta se não tentar como saber?



Dieta  se não fazer como saber?

Na páscoa todo mundo relaxa um pouquinho e come mais doce do que deveria. Os chocolates estão por toda parte e é difícil resistir. Para ajudar você a perder os quilinhos extras adquiridos neste feriado temos uma dieta que enxuga 3 quilos em uma semana.
Se você exagerou nos doces, tome bastante água (de quatro a seis copos por dia) e coma frutas que hidratam e desintoxicam o organismo. Também siga nossa sugestão de cardápio, além de emagrecer, vai eliminar as toxinas e melhorar o funcionamento do intestino.
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13 dicas para ter sucesso na dieta + Cardápio ideal

Você pode tomar algumas atitudes simples que ajudam a emagrecer.
  1. Troque açúcar refinado por adoçante, arroz branco por integral, manteiga por margarina e queijos amarelos por brancos.
  2. Evite se cobrar muito.
  3. Pratique esportes pelo menos três vezes por semana.
  4. Varie o cardápio e os temperos.
  5. Coma devagar e mastigue bem.
  6. Evite bebida alcoólica. O álcool é um alimento que, no organismo, se transforma em gordura.
  7. Se você sentir que exagerou em um dia, não desista da dieta. Tenha perseverança e volte a controlar a alimentação.
  8. Esqueça as frituras. Dê preferência aos pratos assados, cozidos ou grelhados.
  9. Se tiver uma festa, não saia de casa com o estômago vazio. Tome uma sopa antes de sair.
  10. Diminua o sal da comida. Ele retém líquido e pode deixar você inchada.
  11. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.

O cardápio ideal
Perca 3Kg em uma semana com a dieta da caloria negativa.
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Café-da-manhã:
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 copo de limonada com pouco adoçante
  • 1 fatia pequena de melão

Lanche da manhã:
  • 3 morangos

Almoço:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface e cebola
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de lentilha
  • 1 filé de frango grelhado médio
  • 3 colheres (sopa) de couve-flor

Lanche da tarde:
  • 2 ameixas

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, abobrinha e beterraba
  • 1 filé de frango grelhado pequeno

Ceia:
  • 1 copo de limonada com pouco adoçante
Café-da-manhã:
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
  • 1 copo de suco de melancia com pouco adoçante

Lanche da manhã:
  • 1 mexerica

Almoço:
  • 1 pires (chá) de macarrão integral
  • 2 colheres (sopa) de molho de tomate
  • 2 colheres (sopa) de berinjela refogada com cebola e alho

Lanche da tarde:
  • 1 laranja

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha e espinafre
  • 1 bife pequeno assado ou grelhado

Ceia:
  • 1 maçã
Café-da-manhã:
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 colher (sopa) de queijo cottage
  • 1 copo de limonada com adoçante

Lanche da manhã:
  • 1 goiaba

Almoço:
  • 1 pires (chá) de salada de acelga e escarola
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de feijão
  • 1 filé de pescada assado ou grelhado

Lanche da tarde:
  • 1 pote de gelatina diet

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura ralada, alface e couve-flor
  • 1 filé de frango grelhado pequeno

Ceia:
  • 1 ameixa
     
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Café-da-manhã:
  • 2 bolachas integrais
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
  • 1 fatia de mamão
  • 1 copo de limonada com adoçante

Lanche da manhã:
  • 1 maçã

Almoço:
  • 1 pires (chá) de salada de repolho e beterraba
  • 1 batata média assada
  • 1 bife médio grelhado

Lanche da tarde:
  • 1 pêssego

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de couve, tomate e cebola
  • 1 pires de carne moída refogada
Ceia:
  • 1 fatia de melão
Café-da-manhã:
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 copo de suco de goiaba com adoçante

Lanche de manhã:
  • 1 laranja

Almoço:
  • 1 pires (chá) de salada de chuchu e acelga
  • 2 colheres (sobremesa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
  • 1 filé de frango grelhado médio

Lanche da tarde:
  • 3 morangos

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola e salsão
  • 1 sobrecoxa de frango assada

Ceia:
  • 1 xícara de chá de camomila com adoçante
Café-da-manhã:
  • 2 torradas
    1 colher (sopa) de queijo cottage
  • 1 copo de limonada com adoçante

Lanche da manhã:
  • 1 goiaba

Almoço:
  • 1 pires (chá) de salada de cenoura e beterraba
  • 1 colher (sopa) de arroz
  • 2 colheres (sopa) de feijão
  • 1 pires (chá) carne moída

Lanche da tarde:
  • 1 maçã

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre, pepino e cebola
  • 1 filé de tainha assado ou grelhado

Ceia:
  • 1 maçã
     
Domingo
    
Café-da-manhã:
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 copo de suco de
    melancia com adoçante
  • Lanche da manhã:
    1 copo de limonada com adoçante

Almoço:
  • 1 pires (chá) de salada de alface, couve-flor e abobrinha
  • 1 batata média assada
  • 1 bife médio assado ou grelhado


Lanche da tarde:
  • 1 barra de cereais light

Jantar:
  • 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela e salsão
  • 1 filé de frango grelhado médio

Ceia:
  • 1 ameixa
   

Eles facilitam a perda de peso
Abobrinha
Acelga
Aipo
Alface
Alho
Ameixa
Amora
Aspargo
Barra de cereais light
Berinjela
Beterraba
Brócolis
Cebola
Cenoura
Chás (com adoçante)
Chicória
Chuchu
Couve
Couve-flor

 Espinafre
Framboesa
Gelatina diet
Goiaba
Laranja
Limão
Maçã
Mamão
Melancia
Melão
Mexerica
Morango
Nabo
Pepino
Pêssego
Pimenta
Repolho
Salsão

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